أفضل منشط طبيعي قبل التمرين

أفضل منشط طبيعي قبل التمرين هو المنشط الذي يتمثل دوره في مساعدتك على تحسين أدائك الرياضي ، بالإضافة إلى زيادة درجة كفاءة التمرين ، والمنشطات الطبيعية تتجنب الأضرار والآثار الجانبية للمنشطات الصناعية ومخاطرها ، وكذلك نتيجة هذا هو أحد الأشياء التي تحدث فرقًا في التمرين ، قررنا ، من خلال تجربته ، إعداد قائمة بأفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين.

أفضل منشط طبيعي قبل التمرين

تعمل المنشطات على زيادة القدرة على التحمل أثناء التمرين. من الضروري احتواء الكرياتين على المكملات الغذائية والمنشطات الطبيعية والاصطناعية ، ومن أهم وظائف الكرياتين أنه يخفض مستويات الميوستاتين في جسم الإنسان.

نتيجة لانخفاض مستوى هذا الهرمون ، يعمل الكرياتين على تقليل وإبطاء نمو العضلات وتضخمها ، كما أنه يعمل على تحسين الروابط والإشارات بين الخلايا وبعضها البعض ، ونتيجة لذلك تزداد فعالية العضلات في الإصلاح. الأضرار التي تحدث لهم نتيجة ممارسة الرياضة ، كما أنه يقلل من التفكك الذي يحدث للبروتينات ، وهذا يعمل على تقوية وتحسين كتلة العضلات وحجمها في الجسم.

هناك مصادر أخرى غير الكرياتين تنشط الجسم قبل التمرين ، أمثلة على العناصر التي قد يتم تضمينها في قائمة هي المكونات هي أفضل منشط طبيعي قبل التمرين يحتوي على الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة والكافيين والمنشطات الطبيعية الأخرىأدناه ، من خلال هذه المقالة ، سوف نتعرف على أنواع أفضل منشط طبيعي قبل التمرين بالتفصيل.

أنواع المنشطات الطبيعية قبل التمرين

هناك العديد من أنواع المنشطات الطبيعية التي تصلح للاستخدام في زيادة القدرة على التحمل لممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى زيادة كفاءتها ، وفيما يلي نعرض لك قائمة بأفضل أنواع المنشطات الطبيعية قبل التمرين.

1- المنشطات التي تحتوي على الكرياتين

الكرياتين هو أحد أكثر العناصر والمركبات شيوعًا التي تستخدم في المكملات الغذائية والمنشطات. يتم استخدامه بشكل شائع من قبل لاعبي كمال الأجسام ، من المتمرنين في الصالات الرياضية إلى أبطال العالم والمحترفين في البطولات الكبرى مثل السيد أولمبيا. الكرياتين من المواد التي ينتجها الجسم بكميات صغيرة ويتم تخزين معظمه في العضلات.

يتم تضمين الكرياتين أيضًا في العمليات الحيوية اليومية ، بالإضافة إلى مساهمته في دعم صحة الدماغ ، ونتيجة لكون الكرياتين من أكثر المركبات التي تمنح الجسم طاقة هائلة للقيام بالعمليات الحيوية ، فإن فكرة جاء استخدام الكرياتين لتحفيز الرياضة ، وبالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر الكرياتين أفضل منشط طبيعي قبل التمرين دون منازع.

يتكون الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية تشكل حوالي 1٪ من إجمالي حجم الدم في الجسم. نتيجة لكونه مركب أميني ، فهو يأتي من مصادر حيوانية. من بين أكثر المصادر الطبيعية الغنية بالكرياتين:

  • لحم بقري.
  • لحم الأغنام والماعز.
  • لحم الضأن.
  • دجاج.
  • لحوم الحيوانات البرية.

2- الكافيين لتنشيط طبيعي قبل التمرين

الكافيين ينشط الجسم قبل التمرين. من أكثر فوائد الكافيين فاعلية أنه يعزز اليقظة ويقلل من الشعور بالإرهاق ، وذلك من خلال تنشيط أجزاء اليقظة في الدماغ. يساعد الكافيين أيضًا في تحسين أداء التمرين إذا تم تناوله لفترة كافية قبل التمرين.

من أكثر ما يميز الكافيين أنه سريع المفعول ، ومصادره متوفرة. إنه أفضل منشط طبيعي قبل التمرين مقارنة بسعره وفعاليته. تتضمن أمثلة مصادر الكافيين ما يلي:

  • القهوة بكافة أنواعها ومختلفة ومتنوعة.
  • الشاي الأحمر والشاي الأخضر والشاي الأبيض.
  • الشوكولاتة بأنواعها.
  • لوحات الطاقة.
  • المشروبات الغازية.
  • مشروبات الطاقة.
  • مشروبات التمرين.

3- الفاكهة كمنشط طبيعي قبل التمرين

تعد الفاكهة من أكثر العناصر الغذائية والأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية. للفاكهة قيمة غذائية عالية ، مما يساعد على تحسين القدرة الرياضية وممارسة التحمل. الفاكهة هي من بين أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين. تشمل أمثلة الفواكه التي تعمل كمنشطات قبل التمرين ما يلي:

1- التفاح للتنشيط قبل التمرين

التفاح غني بمضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى الفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى ، وهو وجبة خفيفة تمنح الجسم طاقة كبيرة لأداء التمارين المختلفة ، كما أنه يقلل من الإجهاد والتهاب العضلات.

2- الموز كمنشط طبيعي

يعتبر الموز من الأطعمة والفواكه الغنية بالبوتاسيوم ، فهي تعزز الشعور بالشبع ، كما أنها مصدر طبيعي جيد للسكر ، كما أن محتواها من الألياف يبطئ هضم السكر ، مما يجعلك تشعر بالراحة وعدم الجوع لفترة أطول فترة.

3- الأفوكادو كمنشط غذائي

يساهم الأفوكادو في الحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم عند حد معين طوال اليوم ، وذلك لاحتوائه على الألياف والبروتينات ، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى.

4- الفراولة قبل التمرين

تعتبر الفراولة من أفضل مقويات ما قبل التمرين الطبيعي ، حيث أنها غنية بالسكريات التي تعزز الشعور بالطاقة والحيوية ، كما أنها تحتوي على الفينولات ومضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى حمض الفوليك وفيتامين سي أو سي ، وكلها تعزز الإنتاج. من الطاقة في الجسم.

4- تناول السمك قبل التمرين لزيادة النشاط

تأتي الأسماك ، وخاصة الدهنية ، في المرتبة الثانية بعد اللحوم كأفضل منشط طبيعي قبل التمرين. تعتبر الأسماك بشكل عام مصدرًا خفيفًا للبروتين على المعدة ، وتحتوي أيضًا على ثمانية فيتامينات ب ، وهي المصدر الأول لها.

يعتبر السلمون أفضل منشط طبيعي قبل التمرين ، حيث يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يحسن القدرة على التحمل ، ويقلل من التعب ، ويعزز وظائف المخ.

5- الخضار كمنشط طبيعي

تعتبر الخضروات كما نعلم مصدرًا كبيرًا للفيتامينات والمعادن ، كما أنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة أخرى مثل الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى الألياف. من بين أنواع الخضروات التي تأتي في قائمة أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين ما يلي:

1- البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا للكربوهيدرات التي تمد الجسم بطاقة كبيرة لممارسة الرياضة لأنها تتحول إلى جلوكوز في الجسم.

2- البنجر أو البنجر

البنجر غني بمضادات الأكسدة ، لذلك فهو يعزز ضخ الدم وقدرة القلب على إيصال الدم إلى جميع الأعضاء ، كما أنه غني بالعناصر الغذائية.

3- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة

يعتبر الجرجير والسبانخ والبقدونس والخس والكزبرة وحتى الملفوف من أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين ، حيث أنها غنية بالفيتامينات والبروتينات ومضادات الأكسدة.

إقرئي أيضا: أوقات الأكل قبل وبعد الصالة الرياضية

5- المكسرات قبل التمرين

تعد المكسرات من العناصر الغذائية المليئة بالبروتين والمعادن ، بالإضافة إلى الدهون الصحية والكربوهيدرات ، فهي مصدر طويل الأمد للطاقة ، وتقلل بشكل فعال من الشعور بالتعب والإرهاق. أمثلة على المكسرات التي تعد من بين أفضل قائمة المحفزات الطبيعية قبل التمرين:

  • الكاجو؛
  • الفستق.
  • البندق.
  • الجمل أو الجوز.
  • لوز.

6- استخدام البقوليات كمنشط طبيعي

البقوليات غنية بالبروتينات والأحماض الأمينية ، كما أنها تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم مما يعزز الشعور بالشبع ويقلل من التعب. تزيد البقوليات أيضًا من قدرة وطاقة التمرين. فيما يلي أمثلة على البقوليات التي تم تضمينها في قائمة أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين:

  • فول.
  • فول الصويا.
  • عدس؛
  • الفاصوليا البيضاء والسوداء والحمراء.
  • حمص؛
  • الفول السوداني وزبدة الفول السوداني غنية بالألياف والسكريات والدهون.

7- المشروبات التي تنشط بشكل طبيعي قبل التمرين

السوائل من أهم الأشياء التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية ، كما أنها تعزز بشكل كبير النشاط والقدرة على التحمل البدني ، وأنواع المشروبات التي ينصح بتناولها والتي يتم تضمينها في قائمتنا لأفضل منشط طبيعي. قبل التمرين هي كل ما يلي:

  • ماء: من الضروري شرب الماء بانتظام. يعزز الماء الأداء السليم لكل خلية وهو أفضل منشط طبيعي قبل التمرين وأثناءه.
  • شاي أخضريحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، بالإضافة إلى قدرته على تقليل الالتهابات ومشاعر الإرهاق.
  • قهوةتعمل القهوة دائمًا على تعزيز الشعور باليقظة ، كما أنها تقلل من الإجهاد التأكسدي للخلايا ، مما يساعد الجسم على العمل بأفضل طريقة ممكنة ، وهذا يقلل من احتمالية إصابة الجسم بالتشنجات أثناء ممارسة الرياضة.
  • عصائر طبيعية للخضروات والفواكهذكرنا بعض أنواع الخضار والفواكه أعلاه ، وعصائر هذه الفاكهة والخضروات من بين أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين. يلعب عصير الجرجير أو الموز دورًا في إمدادك بالطاقة والحيوية اللازمتين لممارسة الرياضة.

8- تناول المنتجات الحيوانية قبل التمرين

هناك العديد من المشتقات الحيوانية الصالحة للاستخدام قبل التمرين ، وتشمل هذه المشتقات والمنتجات الحيوانية كل مما يلي:

1- البيض قبل التمرين

البيض غني بالبروتينات والمعادن بالإضافة إلى الفيتامينات ، مما يجعل الجسم يمد الجسم بطاقة كبيرة قبل التمرين ، ويسبب الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، ونتيجة لجميع العناصر الغذائية الموجودة في البيض بالإضافة إلى ارتفاعها القيمة الغذائية والسعر الرخيص ، لا شك أن البيض هو أفضل منشط طبيعي قبل التمرين من أصل حيواني.

2- الزبادي كمنشط طبيعي

منتجات الألبان بشكل عام غنية بالكربوهيدرات البسيطة والبروتينات بالإضافة إلى الدهون ، والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة ، ولا تستغرق وقتًا طويلاً في عملية الهضم ، ولا تسبب إجهاد المعدة.

9- مصادر بيتا ألانين

بيتا ألانين هو أحد الأحماض التي تقاوم وتقلل من الشعور بالإرهاق العضلي ، كما تعمل على تحسين كفاءة الأداء البدني ، خاصة في التمارين المكثفة التي تستمر من دقيقة إلى أربع دقائق. فيما يلي أمثلة على المصادر الطبيعية التي تحتوي على بيتا ألانين:

  • لحم أحمر.
  • لحوم دواجن.
  • سمك.
  • بيض.
  • الموز.
  • تفاح؛

10- المواد الغذائية التي تحتوي على مادة السيترولين

السيترولين هو المكون السري للبطيخ ، وهو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في أجسامنا ، ومن أفضل ميزاته أنه يعمل على تعزيز وزيادة تدفق الدم في جميع أنسجة الجسم ، وهذا يسمح للعضلات بأن تكون إمداده بالأكسجين أثناء التمرين ، كما يعمل على نقل العناصر الغذائية التي يحتاجونها. عضلة؛

يقلل حمض السيترولين الأميني من آلام العضلات الناتجة عن التمارين الشاقة ، وهناك العديد من مصادر السيترولين حيث توجد في كل مما يلي:

  • البطيخ ، وهو المصدر الأول للسيترولين.
  • الشمام؛
  • البطيخ الأصفر.
  • الفول السوداني ومشتقاته.
  • فول الصويا.
  • اللوبيا.
  • الحليب.
  • البقوليات.
  • سمك.
  • لحم.

11- النترات كمنشط طبيعي قبل التمرين

النترات شائعة جدًا من حولنا ، فهي أنواع من الأملاح تتواجد بعدة أشكال منها نترات الصوديوم ، وهي أشهر أنواع النترات حول العالم ، والنترات عبارة عن جزيئات تتحول إلى جزيئات تسمى أكسيد النيتريك ، وهو أكسيد يزداد تدفق الدم في الجسم. يتبع:

  • سبانخ؛
  • كرفس.
  • البنجر أو البنجر.
  • بَقدونس.
  • الكراث؛
  • ملفوف أو ملفوف.
  • توجد النترات أيضًا في اللحوم المعلبة.

إقرئي أيضاً: كيفية إزالة الغازات من البطن للكبار

12- بيكربونات الصوديوم لطاقة ما قبل التمرين

بيكربونات الصوديوم يمنع تراكم الأحماض الأمينية أثناء التمرين ، وبيكربونات الصوديوم هي أفضل منبه طبيعي يعمل على حرق الدهون ، لكن لا يستعمل لمن لديهم حساسية من الملح.

وتجدر الإشارة إلى أنه يجب تجنب تناول السكريات المضافة أو الأطعمة المقلية قبل التمرين بشكل خاص ، حيث أن دورها هو الحد من نشاط التمرين.